SOCIOEMOCIONAL PRIMERO F SEMANA 3

realiza en tu cuaderno la siguiente actividad.

 Cuando sientes alguna emoción como enojo, tristeza o ansiedad, ¿te has fijado donde esta fijada tu atención?. Si observas a los demás tal vez sea más claro. Cuando estas emociones están presentes, probablemente has pensado o le has dicho a alguien “¡No te claves!”. Pareciera que en ese momento esa persona sólo viera lo que le molesta, entristece o preocupa. El poder de la atención es muy grande, pues amplifica el aspecto de la situación que rechazamos o tememos y nutre la emoción que experimentamos. El reto es identificar que las emociones se pueden regular al cambiar el foco de atención.

¡Estrategia de regulación para la fase 2:

 Atención! ¿Qué pasaría si Germán dejara de enfocarse en las posibles consecuencias negativas de lo que su papá le dijo esa tarde? Por ejemplo, si pensara de qué manera podría ayudar sin tener que dejar la escuela o llevara su atención a las sensaciones de la respiración en ese momento? 

Actividad 2. Reescribe la historia de Germán. El Mundo o la situación es la misma: su papá le dijo que ya no le alcanza. Pero ahora, ¡CAMBIA SU FOCO DE ATENCIÓN! Imagina en qué podría enfocar su Atención; cuál podría ser su Pensamiento y cuál su Acción. Señala cómo se modificaría la intensidad de la emoción en las distintas fases. 

Reafirmo y ordeno

 Si conocemos el proceso emocional y estamos atentos, tenemos la oportunidad de identificar distintos momentos en que podemos aplicar estrategias de regulación emocional. Cambiar nuestro foco de atención es una de las alternativas. Si enfocamos nuestra atención en los aspectos que rechazamos, la emoción se intensifica. En cambio, si voluntariamente cambiamos a otro aspecto de la situación más positivo, o simplemente a las sensaciones del cuerpo o a las sensaciones de la respiración, la emoción se debilita y podemos reaccionar de una manera que sea de mayor beneficio para nosotros y los demás.

Para tu vida diaria 

Recuerda un momento en que sentiste ansiedad.

 Identifica en qué aspectos de la situación enfocabas tu atención. Ahora conoces el modelo del proceso emocional MAPA y una estrategia de regulación emocional para la fase de Atención. Piensa dónde llevarías tu atención y cómo cambiaría tu pensamiento y tu acción. Anota en tu cuaderno la respuesta.