1° C VIDA SALUDABLE SEMANA 16 DEL 7 AL 11 DE DICIEMBRE 2020.

 PROGRAMA: Cómo incrementar el consumo de alimentos saludables.

ÉNFASIS: Conocer propuestas para aumentar el consumo de verduras y frutas, así como el calendario de frutas y verduras de temporada.

¿Cómo mejorar sus hábitos de alimentación?

Los cambios repentinos y radicales en los hábitos de alimentación, como no comer más que sopa de repollo, pueden llevar a una pérdida de peso a corto plazo. Pero estos cambios exagerados no son saludables ni buenos y no ayudarán en el largo plazo. Para mejorar los hábitos de alimentación de manera permanente, se necesita un enfoque en el que Reflexione, Sustituya y Refuerce.

REFLEXIONE sobre todos sus hábitos de alimentación, tanto buenos como malos, así como en las cosas que desencadenan que coma en forma poco saludable.

SUSTITUYA sus hábitos alimentarios poco saludables por otros más saludables.

REFUERCE sus nuevos hábitos de alimentación.

actividad:

1. Elabora una lista de tus hábitos de alimentación.

2. Revisa los hábitos de alimentación poco saludables de tu lista y subráyalos.

Identifica los desencadenantes comunes que impulsan a comer cuando no se tiene hambre:

-Abrir un cajón y encontrar su refrigerio favorito.

-Sentarse en casa a ver la televisión.

-Antes o después de una reunión o una situación de estrés en el trabajo.

-Llegar a casa del trabajo y no tener idea de lo que va a comer.

-Que alguien le ofrezca un platillo que hizo ¡”solo para usted”!

-Pasar frente a un platillo dulce en un mostrador.

-Sentarse en el comedor del trabajo cerca de la máquina expendedora de golosinas o refrigerios.

-Ver un plato de donas por la mañana durante una reunión de trabajo.

-Pasar todas las mañanas a la ventanilla de su restaurante de comidas rápidas favorito.

-Sentirse aburrido o cansado y pensar que comer algo le subirá los ánimos.

RESPONDE:

¿Hay algo que pueda hacer para evitar este desencadenante o esta situación?

De las cosas que no puedo evitar, ¿puedo hacer algo distinto que sea más saludable?

ACTIVIDAD 2

REALIZA UN CALENDARIO DE LOS TIPOS DE FRUTA Y VERDURA QUE SE DAN EN CADA UNO DE LOS MESES DEL AÑO. ( IMAGENES O DIBUJOS)

RECUERDA QUE DEBES ENVIAR TUS EVIDENCIAS AL CORREO jumapsi0878@gmail.com

O AL WHATSAPP PERSONAL.